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提問: 大腿
我的大腿很粗都裂紋了,但是小腿不怎么粗,怎么樣才能把大腿減的瘦些呢?
医师解答: 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、跳繩等。跑步是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服,所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。   游泳也是一項全身性的增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。   為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘,每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。   如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量開始,然后再慢慢加強?箍梢栽詼土肚慷群褪奔瀋狹榛鈁莆眨舳土肚慷鵲頹醫先菀捉校蚩稍黽傭土兜氖奔洹?   就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前,最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以后,鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。   自我判斷的最好方法是,鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷,可以先做一些準備活動,如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。   鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右,比如清晨和下午。
在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。 坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下,并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。方法2 當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。 步驟二:加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。運動(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。 運動(2) 1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。步驟三:最后沖刺瘦腿物 進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!飲食法去水腫 除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎么吃能讓腿兒更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實五谷雜糧里,有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的,還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐采的營養成份。提起菜籃,準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧!
建議每天跑步。
平時多多運動啊 爬爬樓梯啊
瘦大腿法:用刮痧最好,現在很流行。而且操作簡單。連肌肉都可以瘦掉。不用花錢,又不用運動。很多MM都成功瘦腿了,刮痧最能見效的就是瘦腿和豐胸。買塊刮痧板按照穴位刮就可以了,一般10幾元一塊。 我有穴位圖,這里貼不上來----- 減肥藥副作用因人而異,有的人會有口干,胸悶,心跳加快,便秘,腹瀉,乏力,失眠等癥狀。 一般減肥膠囊都會有一定的作用,因為里邊參加了抑制食欲的藥物。但是停用后大部分都反彈。所以停用后用注意鞏固1-2個月。 我吃過奧曲青一個月,一斤沒瘦。 曲美2個月,瘦了4斤。很快就反彈了。 康寶來:1000多一個月,一斤沒瘦,還餓得暈倒在街上。 愛思論思:瘦了12斤,反彈8斤。第三天也暈倒了,因為不能正常飲食。 針灸:還是不能正常飲食。 按摩:同上 點穴:同上。 建議竹鹽減肥+中藥:副作用小,不反彈。 蜂蜜醋減肥也可以,但是腸胃不好的人不能用。 晚飯少吃,6點以后不要吃東西。 多運動。 多吃蔬菜水果。 少油鹽調料。 菜和肉一起吃,菜和米一起吃。不能肉和主食一起吃。 刮痧:自己就可以刮,效果不錯。就是要堅持,一個月見效,還能治療便秘,去買塊掛痧板,按照穴位掛。現在很流行哦。
`要減肥,多運動才最重要哦~~~~~
多走路吧.步子跨大.拉長退步肌肉吧

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